نصائح للتخفيف من آلام الظهر

تقييمك للموضوع؟

 القيام بالتمارين المخصصة لآلام أسفل الظهر التي ينصح بها الطبيب المعالج، جنباً إلى جنب مع المشي، والسباحة، كما أنَّ ممارسة اليوغا قد تساعد على تخفيف آلام الظهر بحسب دراسة تم نشرها في المجلة العلمية الصادرة عن (Cochrane Library).الاسترخاء والتفكير الإيجابيّ، وذلك لتخفيف التوتر العضلي وآلام الظهر.النشاط والحركة باستمرار للمحافظة على قوة العضلات التي تدعم العمود الفقريّ.الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وأفضل وضع للنوم للمصاب بآلام الظهر هو النوم على الجانب، مع وضع وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط على الظهر، أما عند النوم على الظهر فيُفضل وضع وسادة تحت الركبتين.النوم على فراشٍ ثابت ومريح. الجلوس بطريقة صحيحة، بحيث يكون الظهر مستقيماً على ظهر الكرسيّ، وإبقاء الكتفين مرتخيين، والقدمين مسطحتين على الأرض، كما يفضل وضع وسادة بين الكرسي وأسفل الظهر.ارتداء أحذية ذات كعب منخفض لتخفيف الضغط على الظهر. عند رفع الأشياء الثقيلة يجب ثني الركبتين بدلاً من الانحناء من منطقة الخصر.الامتناع عن التدخين؛ إذ يسبب التدخين هشاشة العظام مما يسبب الضغط على العمود الفقريّ، والكسور.[٤] إبقاء الوزن ضمن معدلاته الطبيعية